改善“富贵包”，你得试试这几招，随时随地都能做！
丨本文作者：赖小松，物理治疗师
(相关资料图)
平时在现实中和网络里见到不少明星、模特、芭蕾舞者，大家总是体态轻盈挺拔，气质瞬间比身边的路人升了好几个level，然而我们普通人却总感觉哪里差了一点，说到影响体态美观，“富贵包”一定是当代主要元凶之一。
“富贵包”——是指后背上部颈胸交界处，也就是在第七颈椎和第一胸椎处凸出的硬包块。大包中既有增生的软组织, 也包括骨骼 (椎体的棘突) 的突出和脂肪化的肌肉组织。
许多人可能只知道，富贵包会给人带来了体态上的不美观，其实更重要的是，它还会影响健康，甚至还存在“富贵包即夺命包”的说法，而这个说法又是否可靠呢？这样影响美观又烦人的富贵包，可以通过运动和训练消除吗？别着急，本文将一一为你解答。
哪些人容易有富贵包？
在以前，只有富人才能坐下来一整天低着头打麻将，而且长期佩戴过重的项链，颈椎后面就长了个大包，所以就叫“富贵包”了（奇怪的知识点又增加了）。
但如今习惯996的打工人长期面对着电脑，回家也是低头玩手机，富贵包已经很常见啦。
为什么会有富贵包这种东西？
由于长时间保持低头状态，头部和颈部向前倾，会使得颈椎长时间受到较大的压力。成年人的头部一般重量约5kg，如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加，甚至达到惊人的26kg。
此时，身体为了把前倾的脑袋“拉”回来而保持平衡，胸椎上段就会通过“后凸”的方式来实现。在这些作用的叠加下，就形成了颈胸椎交界处的突起，也就是富贵包。
富贵包和肥胖有关系吗？
是不是减肥成功就能自然消失了？
有一定关系。
肥胖会导致脂肪在身体的不同部位堆积，其中就包括颈部。颈部的脂肪堆积会导致颈部的皮下组织增厚，这会让颈椎后面看上去像是有一个大包。
此外，因为肥胖者的身体负荷更大，更容易形成头前倾的姿势，颈椎的负荷更大，就更容易形成富贵包。
如果是脂肪堆积形成的大包，减肥的过程可能会消除掉颈椎的脂肪堆积。但若是已经颈胸交界已经发生骨性结构的改变，减肥也无法消除富贵包。
因此，减肥不一定能够消除富贵包，但可以降低富贵包的发生率和严重程度。
富贵包是“夺命包”？
“夺命包”的说法并没有科学依据。富贵包除了影响体态外，也的确存在潜在的健康风险。
01颈椎退化和颈椎病
富贵包会对颈椎和肩背部位的关节和韧带造成压力，从而导致颈部肌肉疲劳，甚至可能会头痛头晕，手指麻木。
02肩颈疼痛
富贵包还会对肩颈部位的肌肉、韧带造成过度紧张，并且限制肩颈部分的活动，容易出现肩颈疼痛等问题。
什么程度需要就医？
大多数情况下，轻度的富贵包不会对身体造成严重的健康隐患，一些简单的锻炼和姿势调整就可以帮助缓解症状。但是，出现以下症状，我们建议前往专业医疗机构就诊：
● 颈椎前倾非常明显，影响日常活动和造成明显的疼痛不适；
● 出现手臂、脖子或肩膀麻木等症状，甚至可能伴随着手指或脚趾的麻木或刺痛感；；
● 出现严重的头痛，夜间睡眠受损，甚至出现中枢神经系统症状，如恶心、晕眩等。
总之，如果颈部脊柱曲度异常明显，就必须要到医院去进行全面的诊断和治疗。如果颈椎退变非常严重，甚至可能需要手术治疗。
如何自我预防和治疗富贵包？
良好的坐姿
首要要有良好的坐姿，正确的坐姿应该是保持身体的自然曲线，即脊柱的生理弧度。具体来说，应该要注意以下几点：
1
脊柱保持自然弧度
要让背部的肌肉保持松弛状态，让脊柱自然弯曲。尤其注意颈部和腰部，不要过度前倾或后仰。
2
双脚放平
在座椅上，双脚应该放平在地面上，以保持身体的稳定性。
3
大腿平放
大腿应该平放在座位上，小腿与地面垂直或稍微倾斜。
4
双肩放松
要让双肩放松下垂，手肘约90-100°，手臂可以平放在桌面，轻松自然。
5
不要跷二郎腿
跷二郎腿会改变骨盆位置，应该避免。
6
眼睛保持平视
不要低头或仰头，让眼睛保持自然平视。
7
侧面观
耳垂和肩关节是在一条直线上，保证颈椎有正确的生理曲度。
以上几点都是保持正确坐姿的关键。如果长时间久坐，建议每隔一段时间就起身走动或者伸展身体，以避免局部疲劳和压力增加。
颈椎麦肯基疗法（McKenzie method）
其次，可以采用颈椎麦肯基疗法（McKenzie method）的一些康复训练动作来改善颈椎的位置。
1
坐式头部回缩运动
动作要点：放松坐在椅子上，平视前方，缓慢而平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止。也可以将手放在下巴上，并将头部慢慢进一步后推。这是所有动作的基础，每天做6-8组，每组10次。
2
坐式颈部伸展运动
动作要点：保持头部回缩的姿势，抬起下巴，头部后仰。注意抬头时不要向前移动脖子。每天做6-8组，每组10次。
3
颈部侧弯运动
动作要点：保持头部回缩姿势，将颈部向一侧弯曲，即平视前方，让一只耳朵靠近肩膀（但是不要转动头部），保持这个姿势几秒。然后恢复到开始的姿势，保持头部回缩，向另一侧弯曲。如果发现某一侧有牵伸痛，可以继续向感到疼痛的一侧弯曲头部。每天6-8组，每组10次，直到疼痛范围减小为止。
4
颈部转动运动
动作要点：坐姿，保持头部回缩姿势，将头部从一侧转到另一侧，尽量将转动幅度做到最大。如果在转向一侧时感觉到的疼痛比转向另一侧更大，可以只做转向疼痛一侧的动作。每天6~8组，每组10次。
需要注意的是，每个人的症状和问题不相同，治疗方法也需要根据具体情况制定，建议大家在专业医生和康复治疗师的评估和指导后进行康复训练！
